冬季養(yǎng)生，重在“養(yǎng)腎防寒”！

　　很多人都不喜歡冬天，除了冬天的蕭條，還有一個(gè)重要原因就是冬天的寒冷，尤其是女性朋友，到了冬天總是手腳冰涼，還特別容易感冒！那么這種感覺(jué)到底是什么原因?qū)е碌哪兀空娴氖且路�穿太少的原因嗎�?

手腳冰涼主要是由于氣血不足所導(dǎo)致的，中醫(yī)稱之為“腎陽(yáng)虛”。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制就會(huì)產(chǎn)生寒象。冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使身體“陰陽(yáng)失調(diào)”而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

冬季養(yǎng)生，重在“養(yǎng)腎防寒”！

飲食調(diào)攝養(yǎng)腎防寒

飲食調(diào)攝對(duì)養(yǎng)腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎、產(chǎn)熱量高的食物，對(duì)虛寒者尤其有益。可進(jìn)食具有養(yǎng)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎益腎。若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可補(bǔ)養(yǎng)。

由于每人的體質(zhì)不同、年齡有別，在食補(bǔ)中也有宜有忌，應(yīng)靈活掌握。

如腎陽(yáng)虧虛者，在飲食中以溫養(yǎng)腎陽(yáng)為宜，可選食羊肉等具有溫養(yǎng)腎陽(yáng)作用的食物；對(duì)于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。

冬令飲食不可過(guò)咸，因咸味入腎，會(huì)致腎水更寒，有擾心陽(yáng)。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜，傷陽(yáng)氣。

日常保健護(hù)衛(wèi)腎陽(yáng)

進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面，早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w。曬太陽(yáng)是簡(jiǎn)單又行之有效的增加生命活力的方法。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以振奮陽(yáng)氣，提高身體代謝水平，增強(qiáng)御寒能力。同時(shí)衣著厚薄要合適，以防寒保暖。

日常養(yǎng)腎三法：冷面、溫齒、熱足。

冷面，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力；

溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫(yī)認(rèn)為，齒為腎之余。保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎；

熱足，即臨睡前用45~50℃的熱水洗腳泡腳。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應(yīng)堅(jiān)持用熱水泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)防病能力。

艾灸驅(qū)寒溫補(bǔ)脾腎

腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。中醫(yī)認(rèn)為，溫補(bǔ)莫過(guò)于艾灸，有通經(jīng)活絡(luò)、祛濕逐寒、防病保健等功效。

日常可以選擇用艾灸的方法養(yǎng)腎陽(yáng)，其中重要的穴位是關(guān)元、涌泉和腎俞等穴。

關(guān)元穴位于臍下四橫指處，灸關(guān)元穴可以一切陽(yáng)虛、氣虛證。

涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經(jīng)首穴。涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面都有重要作用。

腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處。灸腎俞穴有增加腎臟的血流量，改善腎臟功能等作用。圖片

冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎的同時(shí)，不要忽視腎臟發(fā)出的“求救信號(hào)”，比如發(fā)現(xiàn)尿量變化、尿顏色發(fā)生改變、身體出現(xiàn)水腫等癥狀，如果情況嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)立即就醫(yī)哦！

另外以藥養(yǎng)腎須以中醫(yī)“虛則補(bǔ)之”為原則，一般多適宜于各種腎虛之證，具體應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行對(duì)癥，不可擅自做主，自行服藥，以免出現(xiàn)不良后果。