哪一種可以減肥？跑步VS走路

　　很多人認為節食是讓身體不斷運動的“有氧運動”。跑步和走路都是有氧運動，但是你知道哪一種對你的飲食最有效嗎？face100小編帶您探究一下是“跑步”還是“走路”，脂肪燃燒的效率更高。

燃脂關鍵是否“有氧運動”

“運動時是否有氧氣”，這是燃燒脂肪所必需的。換句話說，這是一種可以在不干擾呼吸的情況下繼續進行的運動嗎？脂肪燃燒需要能量消耗，同時穩定吸收氧氣。所以，如果你是一般人，沒有經過正常的訓練，跑一點就會喘氣，比有效率的有氧運動來燃燒脂肪還要累。如果任何人都可以可靠準確地瞄準脂肪燃燒，最好是沒有困難地走路。


“意識呼吸”更有效

沒有困難地走路更適合在呼吸不暢的情況下跑步和步行以保持穩定的呼吸。然而，現在無論在室外還是在健身房都戴口罩是家常便飯，呼吸變淺，節奏經常被打亂。因此，建議“意識呼吸”。當你意識到吸氣時，呼吸本身往往很淺且不充分。如果你根據你的手臂和腿的動作擠壓嘴巴并用力呼氣，你將能夠有效而穩定地呼吸，因為有足夠的空氣自然吸氣。

適合走路的呼吸方法

以吸氣和向腹部注入空氣的意圖進行充氣，然后呼氣并凹陷腹部，就像呼出進入腹部的空氣一樣。一旦凹陷，保持狀態（凹陷）并繼續通過鼻子吸氣并通過嘴呼氣。如果您在保持腹部凹陷的同時重復呼吸 3 次，則一組完成。（每天3組）

走路時要注意的2點

更積極地走路比只是散步更有效。意識是大步走。這對您來說可能很容易想象，但它非常重要。如果步幅過窄，使用的肌肉就會減到最少，而且由于與日常生活中經常使用的肌肉沒有太大的變化，所以鍛煉效果也會降低。讓我們在盡可能多地刺激平時不使用的肌肉的同時提高運動效果。

　還有一點就是要注意“后腿”。當我試圖大步走路時，我往往只注意到邁出的腿。不過，走路重要的是，剩下的后腿髖關節中的“髂腰肌”被用力拉伸，拉伸的髂腰肌試圖恢復到原來的形狀，而下一條腿向前邁出的就是得到出去。結果，靠近軀干的大肌肉工作，導致有意識的軀干平衡且高度代謝的步行。讓后腿盡量貼近地面，將后腿伸展到最大，這樣就可以踩到下一條腿了。